Codzienny wellbeing
Zdrowie zaczyna się od małych, codziennych nawyków
Proste, realne wskazówki o jedzeniu, ruchu, śnie i spokoju. Bez restrykcyjnych diet i planów, których nie da się utrzymać.
Cztery filary
Na tym opiera się dobre samopoczucie
01
Odżywianie
Więcej warzyw na talerzu, regularne posiłki i trochę mniej produktów przetworzonych.
02
Ruch
Codzienny spacer i ruch, który sprawia przyjemność, a nie jest karą.
03
Sen
Stałe pory, ciemna sypialnia i czas na regenerację.
04
Nawodnienie i spokój
Woda w zasięgu ręki, kilka spokojnych oddechów, chwila uważności.
Ruch
Ruch, który nie boli
Nie potrzebujesz karnetu ani planu treningowego. Spacer po lesie, schody zamiast windy, rower do pracy — liczy się każdy ruch, który lubisz i do którego chętnie wrócisz jutro.
Zacznij od 10 minut dziennie. Resztę zrobi regularność.
Sen
Sen to najlepszy suplement
Dobrze przespana noc poprawia nastrój, koncentrację i apetyt bardziej niż niejeden suplement. Kładź się i wstawaj o podobnej porze, zaciemnij sypialnię, odłóż ekran godzinę przed snem.
Daj sobie kilka tygodni — ciało szybko polubi rytm.
Porady na start
Pięć nawyków na dobry początek
Wybierz jeden. Powtarzaj go przez 30–60 dni, aż stanie się naturalny. Dopiero potem dodaj kolejny.
1Szklanka wody zaraz po wstaniu
2Warzywo lub owoc przy każdym posiłku
310 minut spaceru po obiedzie
4Stała pora snu
55 minut bez telefonu rano
Artykuły
Najnowsze na blogu
Choroby psychiczne, a biblia
Czy Bóg naprawdę zapomniał o naszej psychice? Psychoterapeuci twierdzą, że zajmują się "obszarem" o którym cały świat zapomniał, czy jednak tak było napewno? Czy naprawde nikt wczesniej nie zajmował się tym obszarem spraw naszej psychiki? A co jeśli, problemy...
Święty spokój – jak to osiągnąć?
Czy da się osiągnąć święty spokój? Czy to jest możliwe? Czy da się cos zrobić, by się wyciszyć, by świat przestał pędzić? Aby odpowiedzieć sobie na te pytania, należy najpierw zastanowić się, gdzie jest korzeń naszych myśli, gdzie zaczyna się tak naprawdę cały nasz...
Ciekawostki o psychoterapii…
Dziś chciałem was serdecznie zaprosić na stronę TerapiawFotelu.pl. TerapiawFotelu.pl to strona na której zagadnienia psychoterapii są omawiane w łatwy i zrozumiały dla początkujących sposób. Dzięki tej stronie będziesz mógł się także zapoznac z wieloma nurtami...
Czy psychoterapia działa?
Odpowiedź brzmi tak: działa, jeśli sesja odbywają się regularnie i są poświęcone Tobie i pracy nad Tobą, twoimi problemami Pytanie natomiast jest gdzie indziej dlaczego takie pytanie zadajesz? Przed psychoterapią... Bo jeśli zastanawiasz się nad podjęciem...
Psychoterapia na NFZ, fundusze a prywatnie?
Zawód psychoterapeuty wymaga wiele współczucia, a wręcz można powiedzieć miłości i zrozumienia... ale nie są to rzeczy z których można wyżyć, dlatego też ludzie odbarzeni tymi i podobnymi cechami decydują się często na tzw zawody pomocowe jednym z nich jest...
Choroby (psycho)somatyczne czy psychoterapia to pigułka…?
Hmm nie wiem jak Ci to wytłumaczyć.. ale jeśli trafiłeś na ten artykuł to pewnie już wiesz co to choroba somatyczna. Jeśli nie to tak pokrótce powiem że jest to choroba której źródłem jest nasza psychika - więcej można przeczytać tutaj. Wiele chorób, a niektórzy sądzą...
Płatność za nieodbyte sesje? – psychoterapia
Co zrobić by przyspieszyć psychoterapię?
Nowa Inicjatywa dotycząca pomocy psychologicznej – PomocwKrakowie.pl
Pomoc psychologa – gdzie uzyskać?
Nerwica Natręctw – Leczenie
Niska Samoocena – jak sobie z tym radzić?
[Jak wybrać psychoterapeute – psychologa?] cz. 5 ? Czego nie robi psychoterapeuta?
[Jak wybrać psychoterapeute – psychologa?] cz. 4 ? Ocenić skuteczność?
[Jak wybrać psychoterapeute – psychologa?] cz. 3 ? komu powinno zależeć?
[Jak wybrać psychoterapeute – psychologa?] cz. 2 ? pierwsza konsultacja
Dostęp do broni… smutne
Czym jest jakość życia?
Bezpieczeństwo
Myśleć jakby bardziej pozytywnie…
W zdrowym ciele zdrowy duch
O nas
Zdrowy styl życia nie musi być skomplikowany
Abalm.pl to miejsce dla osób, które chcą czuć się lepiej bez rewolucji. Piszemy o jedzeniu, ruchu, śnie i codziennych rytuałach — spokojnie, konkretnie i bez skrajności. Wierzymy, że małe kroki powtarzane każdego dnia zmieniają więcej niż wielkie postanowienia.
Zacznij od jednego nawyku.